wszystko o treningu

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 60 kg x 5 80 kg x 5 -wyciskanie francuskie stojąc. 20 kg [...]

[...] że samo BCAA by stykło - moje niedopatrzenie, że trzeba sypać ogólnie 20g by uzyskać 10g BCAA:) Czy lepsze było by to bcaa x-tank niż g-force? Chociaż chciałem tym razem wszystko w proszku - SAW w tabletkach już pudełko skończyłem, a cm3 ze względu na smak ananas rewelecja - mógłbym nawet do obiadu pić :) Czyli mała modyfikacja dawkowania CM3 [...]

[...] 6 ///7 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 Ilość powtórzeń wzrosła do 59 a więc o 1 progress czyli jestem zadowolony, myślę, że gdybym robił mniej powtórzeń od początku a nie max to wyszło by więcej no ale nie takie jest założenie. Jutro siłownia w szkole więc zobaczymy jak będzie z popołudniowym treningiem. Pewnie zrobie wszystko na maxa rano.

[...] łydki i brzuch, dużo powtórzeń, czuć pieczenie mięśni. Na aerobach dobrze się pot lał ze mnie, szkoda tylko, że musiałem kończyć po pół godzinie bo dałbym radę dłużej. Ale i tak byłem na siłowni około 2 godziny. Jutro też trening siłowy plus aeroby oczywiście, endomorfik nie może się op*****lać przy redukcji, trzeba dawać z siebie wszystko

[...] wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie 1-3 powtórzeń, ilość seri 3-4. Co myślicie o takim treningu? Proszę o opinie i porady

Wtorek Mc 66kg Środa Wyciskanie siedząc 39kg Czwartek Uginanie na bica 33 kg Piątek Wyciskanie leżąc 56kg W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli [...]

Z tego co pamiętam Twój staż na siłowni nie jest długi... na początek naprawdę nie trzeba się katować taką objętością, bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już [...]

Ile jesz kalorii i białka na kg masy ciała? Na pocżątek nie musi być wszystko wyliczone super dokładnie, przede wszystkim chodzi o spełnienie pewnych warunków, ogólnie wydaje mi się, że nadal jest za mało kalorii. Nie jesz mięsa? Dziś już dawałem takie wskazówki, u Ciebie są podobne błędy: Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś [...]

Cześć , wreszcie znalazłam dziennik dziewczyny przygotowującej się do debiutów. Zawsze ciekawiło mnie jak to wygląda. Fajnie , że wszystko dokładnie opisujesz co ćwiczysz , jesz :) zaciekawiła mnie suplementacja dodawana do śniadania : ostropest plamisty -w jakim celu stosujesz? masz problemy z wątrobą ? oraz natto - co to jest ? :) Trzymam [...]

[...] to dzis najlepszy trening w tyg wszedl wyladowalem sie masakrycznie;) A co do roztrenowania tydzien po zawodach byl odpoczynek od treningu. Teraz porobie wszystkie badania wszystko unormuje i od nowego roku calkowity off;) masa pewno od kwietnia. Taki wstepny plan ale o tym juz nie raz pisalem w tym dzienniku;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] 7.sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15 23min aerobów jak wczoraj%-) Ogólnie trening petarda, nie taki jak tydzien temu, wszystko elegancko wchodziło, swietna pompka i samopoczucie moze jeszcze przez ego niedzielnego czita;d Hantle na 40kg konczone te po 10 pow wiekszych nie mam. w reszcie [...]

"ma się tylko zgadzac bilans i tyle " Nie no w żadnym wypadku, żadnych skrajnych IFYM, bo jedzenie musi mieć jakość, jak pisałem kcal to nie wszystko. Jak pisałem dostarczenie "składników mineralnych oraz witamin oraz unikanie substancji antyodżywczych " to jest najważniejsze, ale wymaga od nas wiedzy nieco większej niż przeciętna dietetyczna, [...]

[...] 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 60g kaszy gryczanej 120g warzyw(warzywa gotowane na parze) 10g oliwy z oliwek kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 19.00 silka 21.15 150g sera bialego 22.30 czas spac tak to wszystko wyglada ,ja oceniam ze jest dobrze a jak ktos mysli inaczej prosze o opinie pozdrawiam

[...] dzisiejsza micha http://img46.imageshack.us/img46/9654/przedtreningowy.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 posiłek przed treningowy 300g piersi z kurczaka 200g warzyw wszystko upieczone na grillu pycha :-) a to posiłek po ciężkim treningu siłowym http://img4.imageshack.us/img4/7630/potreninguc.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 250g piersi [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

w świecie prosów masa to nie wszystko, zresztą wielu promowanych za wszelką cenę zawodników przekonało się o tym dość boleśnie. Winklaar jest wielki, jednak moim zdaniem wcale nie wygląda jak jeden z pewniaków na AC, tym bardziej, że poziom na tych zawodach jest często wyższy niż na Mr (przynajmniej ścisłej czołówki), na fotach z treningu można [...]

[...] a mój dziennik treningowy jest w tym dziale "Ciągła walka o wygląd". Nie piszę abyś się na nim wzorował :-) gdyż chyba nie masz tyle czasu aby tak walczyć o wygląd. Masz wszystko co potrzeba do treningu siłowego w domu i możesz zacząć pakować :-). Wstaw jakieś foto to Ci ludzie pomogą. Te 2000kcal to będzie trochę za mało aby trenować (nie [...]

Witam dzieki za sog. Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: [...]

[...] jednorazowej dawce 10g - przed treningiem, po trneingu, rano naczczo - pozostale 20g rozdziel po posilkach lub jako dodatek do odzywek o innych porach dnia Na wieczor mimo wszystko bym odposcil sobie MCT 3) jak powinienem stosowac bcaa , l-glute,i tauryne w dzien woly od treningu >>>> bcaa - rano ok.1kaps/10kg gluta 3g rano, 3g [...]